Үндэсний сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв 4-р сарын 20-ноос 24 хүртэл 'Травма эдгээх долоо хоног' арга хэмжээг зохион байгуулна. Энэ арга хэмжээг гамшгийн дараах сэтгэлийн шархыг анхаарах нь ямар чухал болохыг таниулахын тулд бэлджээ. Арга хэмжээний эхний өдөр гамшгийн травмын сэтгэл зүйн дэмжлэгт хувь нэмэр оруулсан хувь хүн, байгууллагад Эрүүл мэнд, нийгмийн хамгааллын яамны сайдын шагнал гардуулна. Арга хэмжээний хугацаанд иргэд өөрсдөө оролцох хөтөлбөрүүд ч болно. Травма эдгээх хөгжмийн тоглолт, сэтгэл тайвшруулах автобусны туршлага авах арга хэмжээ бэлтгэгдсэн байна. Мөн танин мэдэхүйн боловсруулалтын эмчилгээний(CPT) семинар, олон улсын эрдэм шинжилгээний хурал ч явагдана. Симпозиумын сэдэв нь 'Уур амьсгалын хямралын үеийн сэтгэцийн эрүүл мэнд' юм. Халуун, үер, ой хээрийн түймэр зэрэг уур амьсгалын гамшиг хүний сэтгэлд ямар нөлөө үзүүлдгийг хэлэлцэнэ. Үндэсний сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв давтагддаг гамшгийн нөхцөлд сэтгэл зүйн дэмжлэг нь сэргэлтэд зайлшгүй хэрэгтэй гэж тайлбарласан.
원문 보기'Травма эдгээх долоо хоног' гэж тусдаа байдаг нь Солонгос улс тэр хэмжээгээр их зүйл сурсан гэсэн үг
Энэ нийтлэлийг анх хараад ингэж бодож магадгүй. 'Гамшиг болбол аврах ажил хийгээд, эмнэлэгт очоод, гэр орноо эхэлж дахин олох нь түрүүнд биш үү? Тэгвэл яагаад төрийн байгууллага бүр травма эдгээх долоо хоног хүртэл тусад нь зохион байгуулдаг юм?' Солонгос улс сүүлийн 10 гаруй жилийн хугацаанд том гамшгуудыг олон удаа туулж, хүн амьд үлдэх болон дахин хэвийн амьдралдаа эргэж орох нь огт өөр асуудал гэдгийг маш өндөр үнээр ойлгож авсан юм.
Сэволь хөлөг онгоцны эмгэнэлт явдал, МЕРС, Поханы газар хөдлөлт, ковид-19, Итэвон эмгэнэлт явдал шиг үйл явдлуудыг өнгөрөөхдөө нэг ижил зүйл харагдсан. Биеийн шарх харагддаг ч, сэтгэлийн шарх нь хожуу илэрдэг гэсэн үг. Гаднаас нь зүгээр харагдсан ч унтаж чадахгүй, тодорхой дүр зураг байнга санаанд орж ирээд, хүн ихтэй газраас зайлсхийж, буруутай мэт мэдрэмж ба түгшүүрээс болж өдөр тутмын амьдралын чадвар нурж болно.
Тиймээс одоо гамшгийн сэтгэл зүйн дэмжлэгийг 'байвал сайн үйлчилгээ' гэж биш, харин сэргээн босголтын нэг хэсэг гэж үздэг болсон. Нийтлэлд гарч буй эдгээх долоо хоног ч зүгээр нэг аян биш, харин Солонгосын нийгэм 'гамшгийн дараах сэргэлт'-ийг яаж ойлгодог болсныг харуулдаг жижиг цонх гэж ойлгож болно.
Солонгос улс давтагдсан гамшгийг туулж, сэтгэл зүйн дэмжлэгийг ч гамшгийн сэргээн босголтын албан ёсны тогтолцоо болгон оруулсан.
Энэ удаагийн эдгээх долоо хоног нь тэр тогтолцоог иргэдэд тайлбарлаж, мэргэжилтнүүдийн сургалтыг ч хамтад нь багтаасан бодлогын хөтөлбөртэй илүү ойр юм.
Сэволиос Итэвон хүртэл, Солонгосын гамшгийн сэтгэл зүйн дэмжлэг ингэж өргөжсөн
Солонгосын гамшгийн сэтгэл зүйн дэмжлэг нэг өдөр гэнэт бий болоогүй. Томоохон хэрэг явдал гарах болгонд бага багаар тэлж, эцэстээ байнгын тогтолцоо болж бэхэжсэн.
1-р үе шат: 2013 он, жижиг хариуцсан багаас эхэлсэн
Үндэсний Сөүл эмнэлгийн олон нийтийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төслийн багийн дотор сэтгэл зүйн гэмтлийн удирдлагын баг байгуулагдсан. Одоогийн хэмжүүрээр бол жижиг харагдаж болох ч улсын түвшний гамшгийн сэтгэл зүйн дэмжлэгийн үр болсон байгууллага байв.
2-р үе шат: 2014 оны Сэволь, 'сэтгэлийн дараах үлдэц'-ийг улс харж эхэлсэн мөч
Сэволь усан онгоцны эмгэнэлт явдал Солонгосын нийгэмд маш том асуулт үлдээсэн. Аврах ажиллагаа дууссаны дараа ч яагаад шаналал үргэлжилдэг вэ гэдэг асуудал байлаа. Энэ үеэс эхлэн гамшгийн сэтгэл зүйн дараах үлдэцийг улсын хариуцлага гэж үзэх ойлголт хүчтэй болсон.
3-р үе шат: 2015 оны МЕРС, халдварт өвчин ч травма болдог гэдгийг баталсан
Гамшиг гэхээр хүмүүс ихэвчлэн осол эсвэл том эмгэнэлийг боддог шүү дээ. Гэхдээ МЕРС нь халдварт өвчин ч бас айдас, гутаан доромжлол, түгшүүр үлдээдэг гэдгийг харуулсан. Энэ үед гамшгийн сэтгэл зүйн дэмжлэгийн хүрээ ослоос нийтийн эрүүл мэндийн хямрал хүртэл өргөжсөн юм.
4-р үе шат: 2018 он, Үндэсний Траумын төвийн нээлт
2018 оны 4-р сард Үндэсний Траумын төв нээгдсэнээр Солонгос улс анх удаа байнгын улсын тусгай байгууллага-тай болсон. Тэр жил хууль эрх зүйн үндэс ч бүрдэж, сэтгэл зүйн дэмжлэг нь түр зуурын хариу арга хэмжээ биш албан ёсны тогтолцоонд орсон.
5-р үе шат: КОВИД-19 болон Итэвоны дараа, дэмжлэг авах хүрээ илүү өргөжив
Одоо зөвхөн шууд хохирогч биш, талийгаачийн гэр бүл, гэрч, аврах ажилтнууд, орон нутгийн оршин суугчид, бүр давтагдсан мэдээ үзээд маш их цочрол авсан хүн хүртэл дэмжлэгийн хүрээнд багтах эсэхийг авч үздэг. Гамшиг нь зөвхөн хувь хүнийг биш нийт хамт олныг бүхэлд нь доргиодог гэдгийг тогтолцоо дагаж эхэлсэн гэсэн үг.
Яагаад зөвхөн хоол, байр байхад сэргэлт дуусдаггүй вэ
Гамшиг болохоор хамгийн түрүүнд хэрэгтэй зүйл нь мэдээж аврах ажил, эмчилгээ, түр байр, амьжиргааны дэмжлэг байдаг. Гэхдээ олон улсын байгууллагууд одоо үүнээс нэг алхам урагшилж байна. Тэд MHPSS гэдэг үг хэрэглэдэг. Энэ нь 'сэтгэцийн эрүүл мэнд ба сэтгэл-нийгмийн дэмжлэг' гэсэн утгатай. Энгийнээр хэлбэл зөвхөн эмнэлгийн эмчилгээ биш, аюулгүй мэдрэмжээ дахин олох, хүмүүстэй дахин холбогдох, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа сэргээхэд туслах бүх дэмжлэг-ийг хэлдэг.
Яагаад энэ чухал вэ гэвэл, хүн байртай боллоо гээд шууд зүгээр болчихдоггүй. Гамшгийн дараа нойргүйдэл, хэт сэрэмжтэй байдал (бие байнга чангарсан байдал), давтагдсан дурсамж, тамирдах, буруутай мэт мэдрэмж, гашуудал удаашрах зэрэг хариу урвал удаан үлдэж болно. Гаднаас нь харахад сэргээн босголт дууссан мэт боловч, тухайн хүний хувьд тэр явдал бие дотор нь хараахан дуусаагүй байдаг.
Энэ шархыг удаан орхивол зөвхөн хувь хүний асуудлаар дуусахгүй. Ажил хийж чадахгүй болох, гэр бүлийн харилцаа нуран унах, сургууль эсвэл ажилдаа буцаж очиход хэцүү болох магадлалтай. Хамт олны түвшинд ч бие биедээ итгэж чадахгүй болж, ослын тухай яриа гарах болгонд зөрчил дахин томорч болно. Тиймээс сэтгэл зүйн дэмжлэг нь 'сэтгэл нь сул хүмүүст зориулсан нэмэлт үйлчилгээ' биш, харин хамт олны сэргэлтийн хурдыг нэмдэг суурь дэд бүтэц-тэй илүү ойр зүйл юм.
Хувь хүнд PTSD, сэтгэл гутрал, түгшүүр, нойрны эмгэг, үйл ажиллагааны бууралт удаан үлдэж болно.
Хамт олонд тусгаарлалт, зөрчил, бүлгийн травм хуримтлагдаж, сэргэлт улам удааширч болно.
Бие, амьдралын дэмжлэг л байхад ба сэтгэлийн дэмжлэг хүртэл байхад, юу нь өөр вэ
| Харьцуулах зүйл | Бие, амьдралын дэмжлэг төвтэй | Сэтгэл-нийгмийн дэмжлэг хүртэл багтсан |
|---|---|---|
| Юуг шийддэг вэ | Гэмтлийн эмчилгээ, орон байр, амьжиргаа, аюулгүй байдлыг хангах | Түгшүүр, гашуудал, давтагдсан дурсамж, харилцаа тасрах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны бууралтыг хамт авч үзнэ |
| Сэргэлтийн шалгуур | Амьд үлдэж, тэсэж байгаа байдал | Дахин унтаж, ажиллаж, хүмүүстэй уулзаж, өдөр тутмын амьдралдаа буцаж орсон байдал |
| Гол арга | Эмнэлэг, тусламж, захиргааны дэмжлэг | Сэтгэл зүйн яаралтай тусламж, зөвлөгөө, бүлгийн хөтөлбөр, орон нутгийн холбоос, эмчилгээтэй холбох |
| Үлдэхэд амархан сул орон зай | Гаднаас нь зүгээр харагддаг хүний дараах зовуурь | Хүнд эмчилгээ хэрэгтэй хүнийг алдахгүйгээр ялгаж болно |
| Хамт олонд үзүүлэх нөлөө | Хувь хүний амьд үлдэхэд тусалдаг ч харилцаа сэргээх тал сул | Гэр бүл, хөрш, сургууль, ажлын газрын сэргэлтийн хурдыг хамт нэмэгдүүлнэ |
Солонгост бодитоор надад туслах байгууллага хаана байдаг вэ
Засгийн газрын англи хэл дээрх танилцуулга болон Улаан загалмайн материалуудыг харвал, Солонгосын гамшгийн сэтгэл зүйн дэмжлэг нь улсын болон орон нутгийн байгууллагууд үүргээ хувааж ажилладаг. Доорх тоонууд нь нийтлэлийг ойлгоход туслах одоогийн ажиллаж буй цар хүрээ юм.
Үндэсний гэмтлийн төв, орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн халамжийн төв, Улаан загалмай… үүрэг нь ингэж хуваагддаг
| Байгууллага | Гол үүрэг | Хэн их уулздаг вэ | Давуу тал |
|---|---|---|---|
| Үндэсний гэмтлийн төв | Улсын түвшний стандарт гаргах, сургалт, судалгаа, өндөр түвшний хямралын хариу арга хэмжээг нийтэд нь удирдах | Томоохон гамшгийн хариу баг, орон нутгийн захиргаа, бүсийн төвүүд | Удирдлагын төвийн үүрэг, мэргэжлийн гарын авлага |
| Бүсийн гэмтлийн төв | Бүсийн түвшний мэргэжлийн дэмжлэг, зөвлөгөө, өндөр эрсдэлт бүлгийн хариу арга хэмжээ | Хүнд тохиолдол, орон нутгийн байгууллагууд | Мэргэжлийн өндөр түвшний дундын зангилаа |
| Сэтгэцийн эрүүл мэнд, халамжийн төв | Газар дээрх анхны зөвлөгөө, тохиолдлын менежмент, оршин суугчдыг холбоход туслах | Орон нутгийн оршин суугчид, хохирогчид, гэр бүл | Гэрт ойр анхны холбоо барих цэг |
| Солонгосын Улаан Загалмайн Нийгэмлэгийн Гамшгийн сэтгэл зүйн сэргээх дэмжлэгийн төв | Орон нутгийн түвшний сэтгэл зүйн тогтворжуулалт, сэргээх хөтөлбөр ажиллуулах | Нүүлгэн шилжүүлэгдсэн иргэд, гамшиг туулсан оршин суугчид | Улсын хэмжээний аймаг, хотын сүлжээ болон газар дээрх хүрэх боломж |
Гамшгийн дараах сэтгэл зүйн дэмжлэг ихэвчлэн ийм дарааллаар явдаг
Эмнэлгийн эмчилгээ шиг шууд мэс заслаас эхэлдэггүй. Эхлээд тогтворжуулж, дараа нь илүү хэрэгтэй хүмүүсийг ялгаад гүнзгий тусалдаг аргадаа илүү ойр.
1-р шат: Шууд холбох
Олон соёлт гэр бүлийг дэмжих төв шиг хямралын зөвлөгөөний утас, газар дээрх зөвлөгөөний булан, эсвэл очиж үйлчилгээ үзүүлдэг сэтгэл тайвшруулах автобусаар эхлээд холбогдоно. Хамгийн чухал зорилго нь "одоо маш аюултай байдалд байна уу" гэдгийг шалгаж, яг одоогийн түгшүүрийг бага зэрэг бууруулах юм.
2-р шат: Сэтгэл зүйн яаралтай тусламж
Сэтгэл зүйн яаралтай тусламж гэдэг нэр нь жаахан хэцүү сонсогддог. Энгийнээр хэлбэл, гамшгийн дараа хүнийг хүчээр нэг бүрчлэн шалгаахаас илүү аюулгүй мэдрэмж·мэдээлэл·дэмжлэг-ийг түрүүлж өгөх арга юм. Ус, амралт, итгэж болох тайлбар, гэр бүлтэй нь холбох зэрэг үүнд орно.
3-р шат: Үнэлгээ ба өндөр эрсдэлт бүлгийг ялгах
Нойргүйдэл, дахин мэдрэх, маш хүчтэй түгшүүр, өөртөө гэмтэл учруулах эрсдэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаа нуран унах шиг дохио байгаа эсэхийг харна. Бүгдэд нь адил эмчилгээ хийх биш, илүү эрсдэлтэй хүнийг түрүүлж алдахгүй байх шат юм.
4-р шат: Сэргээх хөтөлбөр ба тохиолдлын менежмент
Хувийн зөвлөгөө, бүлгийн хөтөлбөр, гэр бүлийн дэмжлэг, орон нутгийн төвтэй холбох ажил үргэлжилнэ. Яг хэрэг явдлын дараа биш, хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын дараа илүү хэцүү болох хүн ч байдаг болохоор энэ шат бодсоноос илүү чухал.
5-р шат: Мэргэжлийн эмчилгээнд холбох
Шинж тэмдэг удаан үргэлжилбэл эсвэл PTSD сэжигтэй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлэг, эсвэл гэмтлийн мэргэжлийн эмчилгээнд холбоно. Энд CPT, PE, EMDR шиг нотолгоонд суурилсан эмчилгээ хэрэгтэй байж болно.
Тусламж хэрэгтэй үед шууд ханддаг албан ёсны сувгууд
| Суваг | Холбоо барих | Ийм үед |
|---|---|---|
| Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямралын зөвлөгөөний утас | Олон соёлт гэр бүлийг дэмжих төв | Гэнэт түгшүүр ихсэх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө яаралтай хэрэгтэй үед |
| Гамшгийн сэтгэл зүйн сэргээх дэмжлэгийн төв | 1670-9512 | Гамшиг туулсны дараа сэтгэл зүйн дэмжлэг, орон нутгийн хөтөлбөр хайж байгаа үед |
| Ажлын байрны гэмтлийн төв | 1588-6497 | Үйлдвэрлэлийн осол эсвэл ажилтай холбоотой сэтгэл зүйн гэмтлийн дараах стрессийн дэмжлэг хэрэгтэй үед |
Хэт халалт ба үер сэтгэлд өөр өөр байдлаар үлддэг
| Ангилал | Хэт халалт | Үер·ойн түймэр шиг хурц гамшиг |
|---|---|---|
| Эхний нөлөө | нойрны хямрал, уур уцаар, төвлөрөл буурах, байсан өвчин сэдрэх | хурц айдас, нүүлгэн шилжих стресс, амь насанд аюул учрахыг мэдрэх |
| Дунд шатны зам | халуун удаан үргэлжлэхээр биеийн чангарсан байдал үргэлжилж, сэргэж чаддаггүй | эд хөрөнгийн алдагдал, орон байргүй болох, гэр бүл салангид болох, мэдээг давтан үзэх нь давхцах |
| Ихэвчлэн ажиглагддаг асуудал | түгшүүр, сэтгэл гутрал, хүчгүй мэдрэмж, эмзэг болох | PTSD, түгшүүр, сэтгэл гутрал, уй гашуу, зайлсхийх |
| Хэн илүү эмзэг вэ | өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэй, өмнөх сэтгэцийн өвчтэй хүн, архаг өвчтэй хүн | шууд хохирогч, хүүхэд·өсвөр насныхан, гамшгийн улмаас орон гэргүй болсон хүн, аврах хүчний ажилтан, эмзэг бүлэг |
| Яагаад чухал вэ | уур амьсгалын хямрал нь 'үргэлж бага багаар өвдөж байгаа мэт' стресс үүсгэж чадна | нэг удаагийн явдал удаан үргэлжлэх сэтгэлийн шарх болж үлдэж чадна |
Нийтлэлд гарсан CPT бол зүгээр л 'ярилцлагын зөвлөгөө' биш шүү
Нийтлэлд гарсан танин мэдэхүйн боловсруулалтын эмчилгээ(CPT) нь PTSD-д зориулж боловсруулсан төлөөлөх сэтгэлийн шархны эмчилгээ юм. Нэр нь хэцүү ч гол нь энгийн. Хүн том цочрол туулсны дараа толгойд нь 'би буруутай', 'дэлхий бүхэлдээ аюултай', 'би хэзээ ч сэргэж чадахгүй' гэх мэт хөшиж тогтсон бодол үүсдэг. CPT нь ийм бодлыг зүгээр тайвшруулж дарахгүй, харин юу нь гажсан байгааг яагаад гэдгийг алхам алхмаар дахин шалгахад тусалдаг.
Тиймээс энэ нь ердийн зөвлөгөө өгөхөөс бага зэрэг өөр. Ердийн дэмжих зөвлөгөө нь өөрийнхөө яриаг аюулгүйгээр гаргаж, сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэхэд их тус болж чадна. Гэхдээ траумд төвлөрсөн эмчилгээ нь гэмтлийн дурсамж болон түүний утгыг шууд авч үздэг бүтэцтэй эмчилгээ гэдгээрээ өөр. Заримдаа гэрийн даалгавартай байдаг, тогтсон үе шаттай байдаг, мөн эмчлэгч ч тусгай сургалт авсан байх ёстой.
Чухал нь, цочирдом зүйл тохиолдсон гээд хүн бүрт шууд ийм эмчилгээ хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Цаг өнгөрөхөөр байгалиараа сэргэдэг хүн ч олон байдаг. Гэхдээ нойргүйдэх, дахин мэдрэх, зайлсхийх, хэт сэрэмжлэх, үйл ажиллагаа муудах нь удаан үргэлжилбэл, 'зүгээр, цаг хугацаа шийднэ биз' гэж тэсэхээс илүү, үр нөлөө нь батлагдсан эмчилгээ хайх нь 훨씬 аюулгүй.
CPT нь 'цочирдом явдлаас болж хөшиж үлдсэн бодлын зангилааг тайлах эмчилгээ' гэдэгтэй ойр.
Бүх зөвлөгөө ижил биш, харин травмын эмчилгээнд мэргэжлийн сургалт авсан эсэх нь ялангуяа чухал.
Төлөөлөх сэтгэлийн шархны эмчилгээнүүд яаж ялгаатай вэ
| Эмчилгээний арга | Гол асуулт | Явуулах арга | Онцлог |
|---|---|---|---|
| CPT | 'Үйл явдлын дараа хөшиж үлдсэн бодол юу вэ?' | бодол·итгэлийг шалгах, бичгийн даалгавар, бүтэцтэй уулзалт | PTSD-ийн эхний шатны эмчилгээ гэж өргөн зөвлөдөг |
| үргэлжилсэн өртүүлэх эмчилгээ(PE) | 'Аюулгүй орчинд дурсамж болон нөхцөл байдалтай дахин нүүр тулж чадах уу?' | зайлсхийлтийг багасгаж, дурсамж болон нөхцөл байдалд аажмаар өртүүлэх | айдсаас болж зайлсхийхийг бууруулахад төвлөрдөг |
| EMDR | 'Гэмтлийн дурсамжийг өөр аргаар боловсруулах боломжтой юу?' | дурсамжийг санахдаа хоёр талын өдөөлтийг хамт ашиглах | олон улсад өргөн хэрэглэдэг эмчилгээ |
| ердийн дэмжих зөвлөгөө | 'Одоогийн сэтгэлээ аюулгүйгээр хэлж чадах уу?' | анхаарч сонсох, дэмжих, сэтгэл хөдлөлийг цэгцлэх | эхний тогтворжуулалтад тус болдог ч мэргэжлийн сэтгэлийн шархны эмчилгээтэй өөр байж болно |
Тэгэхээр 'Сэтгэлийн шарх эдгээх 7 хоног' гэдэг нь эцэстээ манай нийгмийн гамшгийн хэрэглээний тайлбар юм
Одоо нийтлэлийг дахин харахаар мэдрэмж арай өөр болно. 'Нэг арга хэмжээ хийж байна' гэдэг биш, харин Солонгосын нийгэм гамшигт хандах арга өөрчлөгдсөний дохио гэж харагдана. Өмнө нь гамшгийн хариу арга хэмжээ нь аврах ажил ба нөхөн олговорт төвлөрдөг байсан бол одоо сэргэлтийн хамгийн сүүлийн шат хүртэл улсаас тайлбарлах ёстой гэсэн зүг рүү явж байна
Энэ өөрчлөлт нь Солонгост амьдарч байгаа бидэн шиг хүмүүст ч чухал. Том гамшиг гэдэг зөвхөн тодорхой хохирогчдын асуудал биш шүү дээ. Нэг хотод амьдарч, нэг мэдээ үзэж, нэг түгшүүрийг хуваалцдаг хүмүүс ч нөлөөлөл авдаг. Тиймээс гамшгийн сэтгэл зүйн дэмжлэгийн тогтолцоог мэднэ гэдэг нь 'өвдвөл хаашаа очих вэ' гэдгийг урьдчилж мэдэж байх амьдралын мэдээлэл юм
Эцэст нь, Сэтгэлийн шарх эдгээх 7 хоногийн хэлэх зүйл энгийн. Гамшгийн дараах сэргэлт гэдэг нь цаг хугацаа өөрөө аяндаа шийддэг зүйл биш, мөн сэтгэлийн сэргэлт ч нийтийн хариуцлага гэсэн үг. Солонгос яг энэ цэгийг одоо сурч байна
Гамшгийн сэтгэл зүйн дэмжлэгийг зөвхөн онцгой хүн авдаг биш, хохирогч, талийгаачийн ар гэр, гэрч, аврах хүчний ажилтан, орон нутгийн оршин суугч хүртэл хамрагдаж болно
Цочролын дараа удаан хэцүү байвал 'тэвчих'-ээс илүү албан ёсны цонхтой түрүүлж холбогдох нь сэргэлтийн эхлэл байж болно.
Солонгост хэрхэн амьдрахыг танд зааж өгье
gltr life-г маш ихээр хайрлаарай